پرسش

با عرض سلام وخسته نباشید . در مورد سوال شما من دانشجو هستم و وزن من : 47 **********************************از شما نهایت تشكر را دارم*

پاسخ

سلام به شما دوست عزیز، با قد 164 در سن 21، بهترین وزن 58 كیلواست . شما با وزن فعلی 4 كیلو كمبود وزن دارید. برای داشتن اندام متناسب و سلامت بدنی كامل و قوای كافی حتماً باید به محدوده ی سلامتی برسید. پس توصیه های زیر را حتماً اجرا كنید:
1) سعی كنید هرروز 3 وعده غذایی كامل و 3 میان وعده داشته باشید. اگر هر كدام را حذف كنید به روند وزن گیری شما لطمه وارد می شود. صبحانه ای كامل حاوی منابع لبنی- ساعت 10 چای و بیسكویت و میوه - نهاری كامل غنی از مواد پروتئینی - عصرانه بستنی خامه ای، شیرینی خامه ای ، شیرموز یا شیركاكائو یا هویج بستنی - شام بهتراست منابع پروتئین گیاهی مثل حبوبات و سبزیهای نشاسته ای ( سیب زمینی ، نخود و باقلا) باشد و قبل ازخواب 1 لیوان شیر غنی شده با سه قاشق خامه و 2 قاشق عسل و یك قاشق ovaltin. 2) باهر نهار و شام حتماً 1 كاسه ماست 4% چربی و یك كاسه پر سالاد حاوی روغن زیتون مصرف كنید . 3) سعی كنید شرایطی را بوجود آورید كه اشتهایتان نسبت به غذا بیشتر شود.
كارشناس تغذیه تبیان