پرسش

با سلام.
من 18 سال دارم قدم 171است و وزنم 55 كیلو.به نظر شما كمبود وزن ندارم(وزن متناسبم چه قدر باید باشه)؟البته طوری به نظر میرسم كه انگار اصلا كمبود وزن ندارم.راستش من میلی به صبحانه ندارم و از گوشت و مرغ و این جور چیزا هم بدم میاد.میشه یه دستور غذایی خوب به من بدید تا كمبود وزنم جبران بشه؟
متشكرم.

پاسخ

سلام به شما دوست عزیز، با قد 171، یك پسر جوان بایستی 63 كیلو باشد تا كاملاً متناسب، خوش اندام و سالم باشد. شما با وزن 55 درحداقل مرز سلامت وزنی قرار دارید. یعنی از نظر تغذیه ای كمبود وزن ندارید، ولی اگر بخواهید كاملاً متناسب باشید باید 63 كیلو شوید. صبحانه برایتان ضروری است چون اگر صبح منابع پروتئین مصرف نكنید، می توانید حدس بزنید تا ظهر بدن شما پروتئین مورد نیازش را از كجا تامین می كند؟ از شكستن پروتئین عضلات . قند مورد نیاز مغزهم تامین نخواهد شد پس تا ظهر احساس كسلی و خستگی پس از ساعت 10 خواهید داشت و در وقت نهار به غذا بی میل می شوید. ( بخاطر مواد ستنی درخون ) . بجای گوشت و مرغ كه البته ضروری اند، می توانید از پروتئین گیاهی استفاده كنید كه بهترین و غنی ترین آن سویا، سپس لوبیا و عدس و دیگر حبوبات هستند ودرمرحله بعد غلات كامل و سبوس دار و در آخر برای تامین كامل پروتئین مورد نیازتان حتماً به لبنیات و تخم مرغ نیاز دارید. ( هر روز سه لیوان لبنیات و 1 عدد تخم مرغ )
كارشناس تغذیه تبیان