پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید
برای تقویت مو و ریزش مو چه تغذیهای ÷یشنهاد می كنید
با كمال تشكر

پاسخ

با سلام، برای تقویت مو و جلوگیری از ریزش آن دستورتغذیه ای این است كه از منابع حاوی ویتامین B خصوصاً B2 , B1 و دیگر اعضاء خانواده B زیاد مصرف كنید. منابع ویتامین های B خصوصاً B2 , B1 عبارتند از : جگر - سبوس غلات – جوانه گندم و منابع اختصاصی ویتامین B1 : ویتامینB1 در بسیاری از غذاها مثل نانها، غلات و گوشتها خصوصاً گوشت قرمز وجود دارد . بیشترین میزانB1 در مخمر ، جگرو سبوس غلات ( گندم، جو و برنج) است .
و ویتامین B2 : · این ویتامین به میزان زیاد در شیر و محصولات لبنی موجود است .
جگر بهترین منبع ویتامین B2 است .
مخمر آب جو نیز از منابع غنی B2 است
این ویتامین در گوشت وتخم مرغ هم وجود دارد و سبوس گندم و در بسیاری از سبزیجات از جمله اسفناج موجود است .
برای دریافت كافی این ویتامین ها شما روزانه به 1/1 میلی گرم B2 نیاز دارید. ولی برای تقویت موها بهتر است خیلی بیشتر ویتامین B مصرف كنید پس هر روز 1 عدد ماء الشعیر،3 قاشق غذا خوری دانه آفتابگردان و با هر سالاد جوانه گندم خام مصرف كنید. به علاوه بهتر است از مكمل B كمپلكس هم استفاده كنید.
كارشناس تغذیه تبیان