پرسش

با سلام و خسته نباشید ...
رزیم غذایی من با مشخصات زیر چگونه باید باشد
سن:15
قد:170 سانتیمتر
وزن:63 كیلوگرم
با تشكر فراوان

پاسخ

سلام به شما دوست عزیز ، قد و وزنتان كاملاً مناسب است برای اینكه رشدتان به همین خوبی ادامه داشته باشد و پروتئین و املاح و ویتامینهایی مورد نیازتان را دریافت كنید ، هر روز احتیاج به 2700 تا 3000 كالری انرژی و 59 گرم پروتئین ، دارید پس اگر مواد غذایی زیر را در طول روز مصرف كنید كلیه نیازهایتان تامین می شود:هر روز 450 گرم مواد نشاسته ای كه شامل 5 كف دست نان و 25 قاشق برنج در هر وعده است .
هر روز 2 لیوان شیر كامل و یك لیوان ماست. صبح حتما پنیر و در وعده نهار و شام حتما 150 تا 300 گرم گوشت و مرغ، روزی یك عدد تخم مرغ و یك لیوان حبوبات پخته با غذا یا در سالاد – حتما روزی 6 لیوان سبزیجات خرد شده مثلا سالاد با هر غذا ، سبزی خوردن و غذاهای پر سبزی و در میان وعده ها بادام زمینی و برگه زرد آلو و بادام.

سعی كنید از هر گروه از تمام مواد موجود درگروه بصورت متنوع استفاده كنید مثلاً فقط سالاد كاهو و گوجه فرنگی نخورید، هر روز یك سبزی جدید توی سالادتان بریزید. انواع كلسیم اسفناج ، فلفل سبز، هویج و در گروه گوشت از انواع گوشتها ، حبوبات زیاد و تخم مرغ بهره بگیرید.
كارشناس تغذیه تبیان