پرسش

با سلام
میخواستم برنامه ای برای مصرف كراتین چه قبل از مسابقات و چه بعد از مسابقات به من ارائه دهید.با توجه به اینكه من تازه به كشتی رفته ام و 18.5 سال سن ، 180 سانتیمتر قد و 64 كیلو وزن دارم.
با تشكر

پاسخ

با سلام به شما آقای شیروانی ، درادامه باید اضافه كنم برنامه مصرف كراتین برای مسابقات بدین ترتیب است كه: 30 روز قبل از مسابقات بطور منظم هر روز 3 گرم كراتین خالص مصرف شود ( درسه نوبت هر نوبت 1 گرم ) ویا اگر فرصت شما كم است د ر5 روز باقی مانده به مسابقه، هر روز 20 گرم كراتین خالص درسه نوبت مصرف شود. درضمن با این قد بهتر است70 كیلو باشید.
كارشناس تغذیه تبیان