پرسش

با سلام
مشكل من این است كه اولا تری گیلیسیریدم در مرز حد مجاز میباشد (با توجه به نتیجه آزمایش خون) و ثانیا زیاده از حد لاغر هستم (باتوجه به قد 176 و وزن 56 كیلویی ام )و سریعا احساس خستگی میكنم.
لطفا در این مورد راهنماییم بفرمایید.

پاسخ

با سلام و عذر خواهی به دلیل تأخیر در پاسخگویی،
منابع غذایی تری گلیسیرید كلیه چربی ها و روغنهاست، چربی های حیوانی، گیاهی، كره، مارگارین، چربی های چسبیده به گوشت و مرغ كلاً باید محدود شود و مصرف چربی به 40 تا 50 گرم در روز برسد كه شامل چربی های موجود درداخل ماده غذایی و چربی هایی كه به غذا اضافه می كنیم است.
بهترین راه برای پائین آوردن چربی خون:
1. گوشت قرمز كم چربی هفته ای 2 بار مصرف شود. گوشت مرغ و ماهی بطور مرتب استفاده شود . ماهی خوردن حتی ماهی تن، بسیار اهمیت دارد.
2. روزی 4 تا 5 عدد میوه خصوصاً سیب با پوست خورده شود.
3. كنار هر غذا حتماً سبزی خوردن فراوان خورده شود.
4. سعی كنید حداقل روغن را با غذا مصرف كنید . مثلاً روی سالادتان سس مایونز نریزید. كره اصلاً مصرف نكنید . روغن حیوانی اصلاً مصرف نكنید.
در مورد لاغری اتان ، مطلبی برایتان ارسال میكنم.بر اساس قد و سنتان، وزن ایده آل شما 69 كیلو و حداقل وزن شما بایستی 62 كیلو باشد.بنابر این حداقل 6 كیلو كمبود وزن دارید.من به شما چند توصیه می كنم برای مدتی اجرا كنید مطمئناً نتیجه خواهید گرفت:
1) حتماً حتماً هم صبحانه، هم نهار و هم شام را میل كنید و هیچ وعده ای را به هر دلیلی حذف نكنید.
2) در هر وعده از غذای حاوی گوشت، برنج یا نان به همراه 1 كاسه ماست پر چربی( 4%) + 1 كاسه سالاد محتوی سس مایونز و روغن زیتون میل كنید.
3) صبح یا شب قبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی میل كنید.
4) در بین وعده های غذایی تنقلاتی مفید مثل بادام، بادام زمینی كشمش، برگه زرد آلو و دانه آفتابگردان مصرف كنید .
5) بهتر است هر روز 1 لیوان ماء الشعیر میل كنید.
كارشناس تغذیه تبیان