پرسش

با سلام
من دانشجو هستم و و وزنم از حد معمول پایین تر است (لاغر هستم ) البته باید بگویم معولا از غذای دانشگاه نیز خوشم نمی لید وتمایلی به خوردن آن ندارم و اشتهای خوبی هم ندارم و چون در خوابگاه دانشجویی نیز هستم به دلیل محدودیتهای مربوط به آن نمی توانم رژیم غذایی جداگانه ای اتخاذ كنم. لطفا با توجه به شرایط اینجانب راهنمایی های لازم جهت افزایش وزن را مبذول فرمایید . از حسن توجه شما كمال تشكر را دارم.

پاسخ

سلام دوست خوب، من هم غذاها ی دانشگاه را تجربه كرده ام، بدهست، ولی از هیچی كه بهتر است . شما باید سعی كنید درمیان وعده ها كمبودهای غذایی دانشگاه را جبران كنی. برای صبحانه اگر صبحانه دانشگاه را مصرف می كنید كه هیچ،
اگر مصرف نمی كنید هر روز یك لیوان معجون به شرح زیر برای خودتان تهیه كنید : 1 لیوان شیر+ 1 عدد زرد تخم مرغ + پودركاكائو + 2 قاشق پودرOvaltin . ساعت 10 كیك وشیر كاكائو و یا لقمه نان و پنیر . نهاردانشگاه را بخورید، ولی در كنارش حتماً یك ظرف كوچك ماست كاله یا دامداران 4 درصد یا 12 درصد چربی بخورید. ماست را خودتان تهیه كنید و با نهاردانشگاه بخورید . عصرانه حتما" یك منبع پروتئین و كربوهیدرات مثل یك بستنی نانی مفید است . درضمن در خوابگاه میوه هایی چون نارگیل و عصاره نارگیل – موز- گیلاس- عناب- انبه- خرمالو و آلوی تازه یا خشك شده تهیه كنید و درهنگام مطالعه مصرف كنید .
كارشناس تغذیه تبیان