پرسش

با عرض سلام
قد من 1.76 است ووزنم 60 كیلو متناسب با وزن و سن وقدم یك برنامه غذائی برای رشد بدنم ارسال كنید.
متشكرم

پاسخ

با سلام
دوست عزیز، وزن شما كاملاً مناسب است و برنامه غذایی شما برای حفظ این وزن بایستی حاوی میزان های مناسب از همه گروههای غذایی باشد. كل غذای روزانه شما بایستی محتوی مواد زیر باشد. گروه نان، 300 گرم در روز ( این گروه شامل نان، برنج پخته و ماكارانی پخته است .)
گروه میوه 4 تا 5 عدد در روز
گروه سبزی 3 تا 4 لیوان یا بشقاب كوچك سبزی ( سالاد یا سبزی خوردن با هر وعده )
گروه شیر 2 لیوان ماست و شیر در روز
گروه گوشت 180 گرم گوشت گوسفند، گاو و مرغ به همراه تخم مرغ و حبوبات پخته.
در ضمن از روغن ها و شیرینی ها، حداقل استفاده كنید.
امیدوارم همیشه سلامت و تندرست باشید.
كارشناس تغذیه تبیان