پرسش

با سلام و خسته نباشید و تشكر از پاسخ های خوبتان
در صورت امكان برای افراد زیر برنامه غذایی می خواستیم :
مریم 20 ساله قد 170 سانتی متر و وزن 68 كیلو گرم و نیز مهسا 19 ساله قد 167 سانتی متر و وزن 72 كیلو گرم .

پاسخ

با سلام به مریم خانم و مهسا خانم
برای مریم خانم با قد 170 سانتی متر بهترین وزن 62 كیلو است ولی شما اضافه وزن ندارید فقط اگر می خواهید در وزن ایده آل باشید، وزنی كه سلامتی كامل به همراه اندام مناسب خواهید داشت بهتر است 4 كیلو گرم وزن كم كنید.
مهسا خانم با قد 167 ، وزن ایده آلتان 60 كیلو گرم است و تا وزن 7/66 سلامت هستید به عبارتی اكنون 4 كیلو اضافه وزن دارید و در مرحله چاقی درجه 1 هستید.
مریم خانم شما احتیاج به اجرای رژیم غذایی ندارید فقط فعالیت بدنی تان را افزایش دهید مثلاً تصمیم بگیرید روزی 1 ساعت حتماً پیاده روی كنید . به علاوه مواد نشاسته ای را با احتیاط بیشتری مصرف كنید.بدین معنی كه برنج، نان و ماكارانی را كنترل شده و با آگاهی میل كنید. در هر وعده غذایی اصلی مثل نهار میزان مشخصی از این مواد میل كنید مثلاً براین هاحتماً اگر غذا برنج است به اندازه 4 واحد نشاسته یا 20 قاشق غذا خوری برنج میل كنید برای شام حداقل میزان ممكن را میل كنید. در عین حال مراقب مصرف شیرینی ها و خواركی های پر چربی باشید و اگر كمی مراعات كنید به حد مطلوب می رسید.
ولی مهسا خانم حتماً احتیاج به رژیم غذایی دارید یك برنامه اولیه به مدت 2 ماه و نیم و كاهش 5 كیلو تنظیم كنید و سعی كنید با اراده قوی،پشتكار و تمرینات ورزشی و كاهش مصرف خوراكی ها به وزن مطلوبتان برسید. رژیم غذایی 1800 كالری را بصورت جداگانه به ایمیلتان ارسال می كنم ولی قول بدهید كه مصمم آنرا دنبال خواهید كرد.
كارشناس تغذیه تبیان