پرسش

با سلام خدمت شما ،
می خوا ستم بگویید كه برای بلند شدن قد چه كارهایی می توانیم انجام بدهیم و چه مواد غذایی را میتوانیم بخوریم ؟

پاسخ

با سلام مجدد، بلند شدن قد فقط تا سن 18 سالگی درپسران و 17 سالگی دردختران صورت می گیرد و برای رشد بهتر قدی 1- ورزش های كششی انجام دهید
2- مصرف پروتئین را افزایش دهید.
3- مصرف املاح خصوصا كلسیم، فسفر و منیزیم را افزایش دهید.
برای افزایش قد، نوجوانان باید پروتئین كافی و املاح موردنیازشان را دریافت كنند. خوب كدام املاح مهم هستند. 1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است . پروتئین مورد نیاز شما در روز باید از گوشت كم چربی ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود. پس در روز 2 لیوان شیر، 1 لیوان ماست( كم چربی باشد بهتر است)+ 150 گرم گوشت( مرغ یا گوسفند)+ حبوبات پخته+ تخم مرغ( یك عدد)+ چند عدد بادام زمینی + سبزیجات فراوان مصرف كنید. قدت تا حد ممكن بلند خواهد شد. هفته ای یك مرتبه جگر و ماهی را فراموش نكن.
كارشناس تغذیه تبیان