پرسش

سلام . خسته نباشید من جوانی هستم 19 ساله با قد 190 سانتی متر و وزن 67 كیلوگرم كه بسیار لاغر میباشم .تا اكنون به هر بزشكی كه مراجعه كردم فایده ای نداشته و هنوز وزنم تغییر نكرده است .هیچ بیماری هم ندارم .خواهشمندم من را راهنمایی كنید .ممنون.منتظر تماس شما هستم.

پاسخ

با سلام دوست عزیز؛ وزن مناسب شما 78 كیلو است و حداقل با وزن 69 كیلو سالم هستید. برای افزایش چند كیلو وزن سعی كنید :
1) برنامه ی غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. سه وعده ی كامل و دو میان وعده.
2) با اشتهای زیاد غذا بخورید زیرا تفكر شما بسیار مؤثر است كه هضم و جذب غذا چگونه باشد.
3) در هر غذا نان یا برنج ، سبزی های تازه ، گوشت یا حبوبات بخورید.
4) با هر غذا یك لیوان ماست 4 درصد چربی و سالاد محتوی روغن زیتون بخورید و در بین غذاها می توانید شیر پرچربی و كیك، نان و پنیر ،یا نان و خامه و عسل، بستنی ، نان و پنیر پیتزا و ... بخورید.
كارشناس تغذیه تبیان