پرسش

می خواهم قد بلند شوم چه غذاهایی برای
پسری 17 ساله ووزن 47 كیلو یی مناسب است؟

پاسخ

آقای ویشكایی،
در سن 17 سالگی یك پسر بین 168 تا 184 نرمال است اگر بین 176 تا 184 باشد خوب است و اگر بین 184 تا 187 باشد بلند قد است. پس خود تان را با این اعداد بسنجدید. وزن شما كمتر از حد نرمال است و شدیداً دچار كمبود وزن هستید. دوست عزیز شما در این سن بایستی روزانه 3000 تا 3500 كالری انرژی دریافت كنید و این انرژی را از موادی بدست آورید كه محتوای املاح و ویتامین زیاد داشته باشد. این میزان انرژی معادل روزطانه 7 كف دست نان + 50 قاشق برنج + دو كاسه سالاد + یك بشقاب سبزی خوردن + 6 عدد میوه + سه لیوان شیر + 240 گرم گوشت و حبوبات + 50 تا 100 گرم چربی است.
میزان غذایی كه می خورید را با این میزانها بسنجید و سعی كنید هم به این میزان غذا بخورید و هم ورزشهای كششی انجام دهید.
كارشناس تغذیه تبیان