پرسش

با سلام دختری 23 ساله با وزن 72 و قد 163هستم من چقدر اضافه وزن دارم؟از27 تیر تا 19 مرداد ماه 3 كیلو اضافه وزن داشته ام.از وقتی كه شروع به كار كرده ام (19 مرداد ماه)4 كیلو اضافه وزن پیدا كرده ام.شاید به دلیل تحرك كمی باشد كه در محیط كاری دارم من از ساعت 8 تا4 بعدازظهر پشت كامپیوتر هستم.اما هرروز صبح تقریبا 10 الی 15 دقیقه پیاده روی دارم.
رژیم مناسبی به من می دهید؟

پاسخ

با سلام
دوست عزیز ، با قد 163 ، در سن 23 سالگی بهترین وزن 58 كیلوگرم و حداكثر وزن مناسب 66 كیلو است . پس شما حداقل 8 كیلو باید كم كنید . یك برنامه لاغری برای كاهش 10 كیلوگرم طی 5 ماه برایتان مناسب است شما با رعایت یك رژیم 1500 تا 1600 كالری و افزایش فعالیت بدنی تان می توانید هفته ای نیم كیلو كم كنید . در صورتی كه تصمیم به رژیم گرفتن دارید و در تصمیم تان محكم هستید اعلام كنید تا رژیم مناسب را برایتان ارسال كنم . در ضمن پیاده روی روزی نیم ساعت تا سه ربع برای شما از واجبات است .

كارشناس تغذیه تبیان