پرسش

با سلام
می خواستم بدونم برای من 16 ساله راهی برای بلند تر شدن قد وجود دارد؟
با تشكر...

پاسخ

سلام ، بله البته ، برای بلندتر شدن قد و رشد كافی قدی میزان پروتئین موردنیاز شما 59 گرم در روز است این میزان پروتئین را از مصرف مواد غنی از پروتئین دریافت كنید. این میزان پروتئین در دو لیوان شیر و یك لیوان ماست (پرچربی نباشد كه موجب اضافه وزن شما شود) + 120 گرم گوشت قرمز یا مرغ یا ماهی + یك لیوان حبوبات پخته مثل عدس، لوبیا، نخود و لپه موجود است.
املاح مورد نیاز برای رشد قدی شما كلسیم، فسفر، منیزیم ،روی و فلوئور است. برای دریافت این املاح مصرف مواد بالا به همراه مغزهایی چون بادام، فندق، گردو، بادام زمینی كافی است. توصیه من به شما این است كه از مصرف مواد قندی و موادی كه كالری زیادو محتوی نوتیرنتی كمی دارند بكاهید و مواد مفیدی چون لبنیات، گوشتها، حبوبات و سبزی و میوه مصرف كنید.
در ضمن منابع پروتئینی را در طول روز مصرف كنید چون اسید آمینه ها به سرعت در بدن تمام می شوند.
از نظر فعالیت های بدنی انجام ورزشهای كششی مثل بسكتبال ، پرش وغیره بسیارمفید است . شما تا سن 18 سالگی قد می كشید واگر آنچه ذكر شد را توأم انجام دهید حتما رشد قدی شما بیشتر خواهد شد.
كارشناس تغذیه تبیان