پرسش

با سلام و خسته نباشید
میخواستم ب÷رسم در چه غذاهایی ماده كلسیم برای ÷وكی استخوان وجود دارد
متشكرم

پاسخ

با سلام به شما آقای ذبیحی
غنی ترین منبع كلسیم لبنیات است . هر لیوان شیر محتوی 290 تا 300 میلی گرم كلسیم است كه با مصرف 2 لیوان لبنیات در روز نیمی از كلسیم مورد نیازتان را دریافت خواهید كرد ، بقیه نیاز بایستی از منابعی چون ماهی ( ماهی تن ، ماهی آزاد ، ساردین ) و سبزیجاتی كه برگ آنها برنگ سبز تیره است ( سبزی خوردن ، اسفناج ، جعفری ،‌كاهوی رسیده و ..... ) تامین شود همچنین مصرف خشكبار خصوصاً كشمش و انجیر خشك و بادام بسیارموثر است . مقاله كلسیم در بخش ویتامینها موجود است كه مطالعه آن می تواند برایتان مفید باشد .
كارشناس تغذیه تبیان