پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید
وزن بدن من در حدود 59 تا 60 كیلو است كه متناسب با قد 1.76 و سنم كم است خواهشا برنامه غذائی مناسبی برای من مشخص كنید
متشكرم

پاسخ

با سلام به شما
با توجه به قد شما ( 76 / 1 ) حداقل وزن مناسب 60تا 61 كیلو گرم است . پس در پایین ترین حد قرار دارید من 3 توصیه خوب به شما می كنم برای 1 الی 2 ماه انجام دهید و نتیجه اش را ببینید :
1) هر روز یك لیوان شیر پر چربی با صبحانه یا قبل از خواب و 1 لیوان ماست پر چربی با غذا میل كنید .
2) نان مصرفی شما بایستی نان سبوس دار باشد مثل سنگك
3) در كنار غذا سالاد را فراموش نكنید .
كارشناس تغذیه تبیان