پرسش

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت كاركنان سایت من 1 ماه است كه در خانه بدن سازی كار می كنم می خواستم بدونم برای اینكه بدنم بهتر فرم بگیرد با ید از چه غذاهایی بیشتر استفاده كنم . با تشكر

پاسخ

با سلام
دوست عزیز ، آقای نوید اسدی برای ساخته شدن پروتئین در عضلات، شما نیاز به پروتئین غنی خصوصاً پروتئین حیوانی دارید. منابع پروتئین حیوانی گوشت مرغ و ماهی، گوسفند و گاو است، اماء و احشاء گوسفند مثل دل و جگر، شیر و فرآورده های لبنی و تخم مرغ منابع پروتئین حیوانی اند. شما بر اساس میزان ورزشی كه در روز می كنید مثلاً 1 ساعت میزان خاصی پروتئین نیاز دارید كه معمولاً 60 تا 65 گرم است . سعی كنید بیشتر این پروتئین را از منابع حیوانی و كم چربی بدست آورید یعنی روزی 3 لیوان شیركم چربی، 1 عدد تخم مرغ و حداقل 150 گرم گرم گوشت بخورید كه كم چربی باشد. در ضمن منابع غنی از B6 به متابولیسم بهتر پروتئین در بدن كمك می كند. پس B6 را فراموش نكنید. منابع غذایی آن در مطلب B6 در بخش املاح و ویتامینها موجود است . با امید موفقیت شما.
كارشاس تغذیه تبیان