پرسش

سلام امیدوارم كه خسته نباشید من پسری 16 ساله هستم كه دارای هیكل لاغرهستم وزنم 45 كیلو است و قدم هم نسبتا كوتاه است و وحدودای 1.60 یا 1.55 است چون دقیق نمی دانم دقیق ننوشتم و خیلی مایلم قدم بلند شود البته باید ذكر كونم كه پدرم و مادرم هم قد بلند نیستند ولی برادر بزرگترم قدش خوب است یعنی 1.80 میخاستم بدانم كه من چه كار كنم تا هم مقداری چاق شوم وهم قدم بلند شود ایا ورزش هم در قد كشیدن من در این سن موثر است خیلی ممنون

پاسخ

سلام، شما هم خسته نباشید. دوست عزیز، با قد كنونی دچار كوتاه قدی هستید، ولی هنوز تا سن 18 سالگی جا دارید. آنچه به رشد قدی شما كمك می كند شامل :
1- تغذیه صحیح و
2- انجام ورزشهای مناسب است . پس حتماً از مواد غذایی حاوی املاح و پروتئین به وفور مصرف كنید.
فرض كنید دارو مصرف می كنید و مجبورید هر روز این مواد غذایی را به عنوان كمك كننده به رشد قدی مصرف كنید. پس فراموش نكنید كه هر روز 3 لیوان لبنیات (شیر و ماست كه كلسیم مورد نیاز برای رشد قدی ما را فراهم می كند) مصرف كنید. به علاوه ی حبوبات پخته به صورت عدسی یا لوبیای پخته یا آش یا خورشت حاوی حبوبات و یا حبوبات پخته مخلوط با سالاد. سپس هر روز باید مغزبادام، بادام زمینی، گردو مصرف كنید. گوشت و مواد پروتئینی در حد كفایت. سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج كاهو، كلم سبز و ... هم زیاد مصرف كنید. ورزش های پرشی هم بسیار موثر است . موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان