پرسش

سلام
خسته نباشید
مشكل بزرگ من تشتت خیال است . به هنگام اقامه ی نماز و درس خواندن و... حواسم پرت می شود وشاید به جرئت بتوانم بگویم حتی یك لحظه هم تمركز پیدا نمی كنم . لطفا راه حلی " عملی"
برای این مشكل من بنویسید .
با تشكر فراوان

پاسخ

با سلام.
به كار بستن روش های زیر برای افزایش تمركز شما می تواند مفید باشد:
1. پیش از آغاز مطالعه، فكر كردن به یك سری از مسائل را تمام شده فرض كنید. با صدای بلند با خود قرار بگذارید كه در این زمان «مطالعه» به چیزی به جز درس فكر نمی كنم.
2. تا آنجا كه ممكن است مطالعه ی خود را در محیطی انجام دهید كه محرك هایی كه حواس شما را پرت می كند، وجود نداشته باشد (حد اقل كنترل شده باشد). مانند تصاویر و عكس های اطراف، صداهای پیرامون و ...
3. درس را به بخش های كوچك تر تقسیم كنید كه در یك زمان كوتاه تر بتوان به آن توجه نمود (یعنی به جای یك ساعت مطالعه ی مدام، 2 قسمت نیم ساعته مطالعه كنید).
4. استفاده از قلم و كاغذ هنگام مطالعه خیلی مفید است. زیرا زمانی كه شما ناگزیر می شوید كه یك مطلب را به زبان خودتان خلاصه كنید، چاره ای ندارید جز آنكه به آن توجه كنید و این تمرین بسیار ثمر بخش و مهم است.
5. هر بار كه موفق شدید تا حدودی افكار و رفتار خود را كنترل كنید، جایزه یا پاداش برای خود در نظر بگیرید.
6. انجام تمرینات شل سازی عضلات (واتنش سازی عضلانی):
در یك اتاق آرام كه هوا به خوبی در آن جریان دارد، با یك لباس راحت دراز بكشید و بدون آنكه به چیز خاصی فكر كنید خود را رها سازید و هر چه می توانید عضلات خود را شل و راحت سازید. سپس سعی كنید عضلات بدن خود را، از پایین به بالا، برای مدتی كاملاْ سفت و منقبض كنید و چند ثانیه ای آنها را به این حالت نگه دارید (مثلاْ از عضلات ساق پا شروع كنید و تا گردن ادامه دهید). سپس در حالی كه نفس خود را به آرامی بیرون می دهید عضلات سفت شده را شل كنید و مدتی آرام بمانید. شما می توانید همین تمرین را قبل از شروع امتحانات به حالت نشسته انجام دهید.
”تجربه نشان می دهد این تمرین بسیار مفید است.“
خدانگهدار