پرسش

با سلام
خانمی هستم 27 ساله كه قدم 170 سانتی متر و وزنم 68 كیلوگرم است.تمایل به كاهش وزن 7 تا 8 كیلو دارم. من وقت و حوصله ورزش كردن را هم ندارم اما در رعایت كردن رژیم خیلی ماهرم لطفا راهنمایی مناسب و رژیم مناسب را برایم ارائه نمایید تا ظرف 1 ماه به وزن مطلوب برسم و وزنم ثابت بماند.
با تشكر

پاسخ

با سلام؛ خانم افروز وزن ایده آل شما بر اساس جداول استاندارد 65 كیلو است ولی تا 72 كیلو نیز اضافه وزن ندارید ودر محدوده ی سامت وزنی هستید و نیازی به كاهش 7 تا 8 كیلو نیست. در ضمن رژیمی مناسب و متعادل است كه در هفته حداكثر 1 كیلو از وزن فرد را كاهش دهد.شما كه هنوز جوان وسالم هستید، پس چرا ورزش نمی كنید. رژیم غذایی مؤثر خواهد بود كه به همرا پیاده روی باشد و ؤزیم به تنهایی پاسخ مطلوب را نخواهد داد. حال برای كاهش چند كیلوگرم و رسیدن به وزن دلخواهتان سعی كنید برای مدتی در هر وعده اگر غذا برنجی بود فقط 10 قاشق غذا خوری و اگر نانی بود فقط 4 كف دست نان میل كنید ، شیرینی مصرف نكنید و با قاشق غذاخوری حساب دقیق روغن اضافه شده به غذایتان را داشته باشید كه از روزی 4 قاشق بیشتر نشود. به این طریق از پركالری ترین اجزاء رژیم روزانه می كاهید و درمصرف موادغذایی چون میوه ها، سبزی ها و لبنیات و حبوبات آزاد هستید. در ضمن پیاده روی و نرمش كمك شایانی به حفظ اندامتان خواهد كرد. برای حفظ وزن اولاً وزنه اندازه گیری وزن را لازم دارید ثانیاً همیشه باید مراقب باشید كه بیش از حد زیاده روی نكنید.
كارشناس تغذیه تبیان