پرسش

من فرد لاغری هستم. 57 كیلو وزن دارم و قد من
180 سانتی متر است.می خواستم بدانم چه نوع رژیم غذائی برای من مناسب است.
با تشكر از شما

پاسخ

با سلام به شما دوست خوبم ، بر اساس شرایط استاندارد قد و وزن، بهترین وزن برای قد 180 درسن 18 ، 70كیلو است با وزن كنونی 4 كیلو كمبود وزن دارید. توصیه می كنم نكات زیر را برای مدت یك ماه بطور منظم اجرا كنید اگرجواب نگرفتید به شما رژیم خواهم داد.توصیه ها:
1- حتماً در ساعات معین 3 وعده صبحانه، نهار و شام و 2 میان وعده در بین آنها مصرف كنید.
2- هیچ وعده ای را حذف نكنید.
3- با هر غذا حتما یك كاسه ماست پر چربی (4%) و حتما سالادی محتوی سس مایونز و روغن زیتون مصرف كنید.
4- صبح یا قبل از خواب هر كدام كه راغب تر هستید 1 لیوان شیر غنی شده با 4 قاشق خامه مصرف كنید.
5- بهتر است از قرصهای مكمل ویتامینی استفاده كنید .


كارشناس تغذیه تبیان