پرسش

من با 25 سال سن و 187س قد دارای وزن 59 كیلو می باشم با مراجعه به دكتر یك آزماشی برایم نوشتند كه به نظر دكتر هیچ اشكالی نداشت حال لطفا بفرمایید اگر بخواهم وزنم را بیشتر كنم چكار باید بكنم؟

پاسخ

سلام ، دوست خوب خیلی خوشحالم كه مشكل سلامتی ندارید. مساله لاغری حتماً بدلیل مشكلات هورمونی نیست شاید بصورت ژنتیكی متابولیسم بدن شما بالاست بدین صورت كه انرژی زیادی در بدن شما می سوزد من توصیه می كنم برای مدت 2 ماه توصیه های زیر را اجرا كنید و اگر نتیجه نگرفتید رژیم دقیق همراه با دارو برایتان تنظیم می كنم. بهترین وزن برایتان 79 كیلو است و با وزن كنونی 5/ 7 كیلو از حداقل سطح سلامتی كمبود وزن دارید. موفق باشید
( توصیه ها) 1) در طول روز حتما سه وعده غذایی كامل و 2 میان وعده میل كنید كه حتما سر ساعت باشند وهیچ وعده غذایی را حذف نكنید.
2) برای صبحانه، نهار و شام از مواد غذایی مختلف در هر وعده استفاده كنید مثلا حتما در كنار نان و پنیر و چای صبح، یك عدد میوه تازه، در كنار نهار كه متشكل از گوشت وغلات است حتما ماست و حتما سالاد پرسبزی و دارای روغن زیتون و سس مایونیز میل كنید و با شام هم همین طور.
3) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
4) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
به امید سلامتی روزافزون شما

كارشناس تغذیه تبیان