پرسش

من لاغرم میخواهم چاق شوم چه كار كنم؟؟؟

پاسخ

با سلام به دوست خوبمان ، این كه مشكلی نیست كه غصه بخوری ، با كمی دقت به نحوه غذا خوردن همه مشكلات شما بر طرف خواهد شد. اول از همه به نوع غذایی كه مصرف می كنید توجه كنید و میزانی كه باید دریافت كنیدواحتیاجات بدن شمارا تامین می كند را درنظر داشته باشید. یك جوان 19 ساله بطور متوسط روزانه به 2800 تا 3000 كالری انرژی نیاز دارد پس برای تامین آن باید هر روز 450 گرم مواد نشاسته ای كه شامل 5 كف دست نان و 25 قاشق رنج در هر وعده است .
1- هر روز 2 لیوان شیر كامل و یك لیوان ماست. صبح حتما پنیر و در وعده نهار و شام حتما 150 تا 300 گرم گوشت و مرغ، روزی یك عدد تخم مرغ و یك لیوان حبوبات پخته با غذا یا در سالاد – حتما روزی 6 لیوان سبزیجات خرد شده مثلا سالاد با هر غذا ، سبزی خوردن و غذاهای پر سبزی و در میان وعده ها بادام زمینی و برگه زرد آلو و بادام مصرف كنید. بعد به نحوه غذا خوردنتان توجه كنید كه باید حتماً در ساعات معین 3 وعده صبحانه، نهار و شام و 2 میان وعده در بین آنها مصرف كنید.
2- هیچ وعده ای را حذف نكنید.
كارشناس تغذیه تبیان