پرسش

سلام من 16 سال دارم از شما ممنون میشم اگه در مورد تغذیه ام من رو راهنمایی كنید..........

پاسخ

با سلام به شما دوست نوجوان، سمانه خانم شما در این سن دارید انبارهای بدنتان را پر می كنید. و آنچه اندوخته می كنید در آینده برای بارداری و سنین بالاتر بكار خواهید گرفت. اگر اكنون به اندازه كافی كلسیم مصرف كنید، دچار پوكی استخوان نخواهید شد اگر، به اندازه كافی آهن مصرف كنید دچار كم خونی نخواهید شد، خوب برای تامین كلیه نیازهایتان روزانه 3 لیوان لبنیات، 3 تا 5 لیوان سبزیجات خرد شده، 4 تا 5 عدد میوه، 300 گرم مواد نشاسته ای (نان و برج و ماكارانی) و 150 تا 360 گرم گوشت حبوبات و تخم مرغ نیاز دارید از مصرف زیاد چربی و شیرینی جات از همین سنین جوانی بپرهیزید.
كارشناس تغذیه تبیان