پرسش

نیازمند مشاوره تغذیه برای لاغری هستم با توجه به كم خونی

پاسخ

با سلام به شما دوست عزیز
رژیم لاغری برای افراد كم خون محتوی مواد غذایی دارای آهن بیشتر و كالری كمتر است. مثل گوشتهای گاوو گوسفند كم چربی، گوشت مرغ( پس از پخت روغن آن گرفته شود) و ماهی، جگر ، دل و قلوه و منابع گیاهی مثل اسفناج( 4 میلی گرم آهن در 100 گرم)، جعفری( 7/2 میلی گرم در 100 گرم) استفاده كنید و از میوه ها و كمپوت هایی مثل، كمپوت آناناس ( 5/1 میلی گرم آهن در 1 فنجان)، كشمش( 7/0 میلی گرم در یك فنجان) بادام شیرین( 4/4 میلی گرم در دو سوم فنجان) ، خرما(1/2 میلی گرم آهن در نصف فنجان) برگه زرد آلو( 4 میلی گرم آهن در 30 برگه) و فندق استفاده كنید.
برنج و نان و روغن را خیلی كمتر مصرف كنید و فعالیت ، ورزش و پیاده روی را فراموش نكنید.
2 توصیه مهم:
1- پس از غذا چای نخورید.
2- با غذا یا پس از غذا یك پرتقال یا لیموشیرین میل كنید.
كارشاس تغذیه تبیان