پرسش

من دختری هستم 16 ساله و قدم حدودا 1 متر و
56 هست و وزنم 52 كیلو گرم است میخواهم یك رژیم درست نه اینكه تنها به گفتن اینكه شیر و ماست و.... بسنده كنید خواهشا یك برنامه ی
درست كه منجر به اضافه شدن وزنم شود بدهید
با تشكر فراوان
سارا مینویی

پاسخ

سلام، دوست خوب، با قد 152 در سن 16، براساس مقیاس استاندارد وزن، بهترین وزن برای شما 52 كیلو است پس كاملا متناسب هستید در جدول رشد قدی نوجوانان اگر روند رشد ما خوب باشد تا سن 18 سال 2 سانتی متر قدتان بلندتر خواهد شد. پس شما نیاز به برنامه افزایش وزن ندارید، نیاز داریدكه مواد غذایی موثر در رشد قدی را مصرف كنید كه عبارتند از : برای تأمین كلسیم مورد نیازتان احتیاج به 3 لیوان شیر یا ماست در طول روز دارید.
از حبوبات و دانه هایی چون بادام، بادام زمینی، تخمه آفتابگردان ، گردو و فندق بیشتر استفاده كنید. سبزی و میوه زیاد مصرف كنید.هر روز یك عدد تخم مرغ و 120 تا 200 گرم گوشت مصرف كنید.

در روز احتیاج به 50 الی 60 گرم پروتئین دارید . برای تامین پروتئین باید تخم مرغ، گوشت قرمز و گوشت ماكیان و حبوبات زیاد مصرف كنید در كل روزانه به 3 لیوان لبنیات، 120 تا 200 گرم گوشت و نصف لیوان حبوبات پخته نیاز دارید.