پرسش

1.سلام تغذیه ای برای داشتن قوای زیاد. در صورتی كه من از هیكل و فیزیك مناسبی بر خوردارم. با تشكر از زحمات شما
ج:با سلام? شما اول در یك كلاس ورزشی ثبت نام كنید و یا حتی می توانید در منزل به نرمش بپردازید. بر اساس ساعات ورزش در هفته ومیزان و قد و وزن فعلی به شما خواهم گفت چه میزان مواد غذایی نیازتان را ت?مین خواهد كرد تا هم چاق نشوید وهم انرژی كافی داشته باشید. كارشناس تغذیه تبیان
2.من در كلاس دایدو ثبت نام كرده ام همان گونه كه شما فرموده بودید
دو روز در هفته جلسه ای 2 ساعت وزن من 80وقد من179است و 15 سال دارم
همچنین نظر شما را در مورد رشته بدن سازی وتاثیر آن خواهانم
با تشكر از زحمات جنابعالی
سید رضی سیدی

پاسخ

سلام به شما ، دوست عزیز در سن15 با قد 179 جزء نوجوانان بلند قد هستید ودر بالاترین حد جدول قرار دارید. از نظر وزنی وزن شما در محدوده اضافه وزن است البته چند كیلو. بالاترین حد مجاز در این سن برای اساس جدول رشد نوجوانان 78 است. اگر تغذیه متعادل داشته باشید احتیاجی به رژیم لاغری نیست برای تامین انرژی دراین سن باید روزانه 3000 كالری انرژی مصرف كنید تا نیاز شما تامین شود با ورزش نیاز به 3200 كالری انرژی دارید من توصیه می كنم، شما رژیم لاغری را رعایت نكنید و همان روزانه 3000 كالری را مصرف كنید. و اگر بخاطر ورزش كردن چیزی اضافه بر سازمان نخورید همان ورزش به مرور موجب لاغری شما خواهد شد. پس اگر می خواهید اطلاع دهید تا رژیم 3000 ورزشكاران را برایتان ارسال كنم. موفق باشید.راستی دایدو چه نوع ورزشی است؟
كارشناس تغذیه تبیان