پرسش

با سلام
من چند وقت است كه تمركز خود را در كارها و درسم كمی از دست داده ام. می خواستم یكی از روشهای موثر در تمرین تمركز را به من آموزش دهید با تشكر

پاسخ

با سلام.
به كار بستن روش های زیر برای افزایش تمركز شما می تواند مفید باشد:
1. پیش از آغاز مطالعه، فكر كردن به یك سری از مسائل را تمام شده فرض كنید. با صدای بلند با خود قرار بگذارید كه در این زمان «مطالعه» به چیزی به جز درس فكر نمی كنم.
2. تا آنجا كه ممكن است مطالعه ی خود را در محیطی انجام دهید كه محرك هایی كه حواس شما را پرت می كند، وجود نداشته باشد (حد اقل كنترل شده باشد). مانند تصاویر و عكس های اطراف، صداهای پیرامون و ...
3. درس را به بخش های كوچك تر تقسیم كنید كه در یك زمان كوتاه تر بتوان به آن توجه نمود (یعنی به جای یك ساعت مطالعه ی مدام، 2 قسمت نیم ساعته مطالعه كنید).
4. استفاده از قلم و كاغذ هنگام مطالعه خیلی مفید است. زیرا زمانی كه شما ناگزیر می شوید كه یك مطلب را به زبان خودتان خلاصه كنید، چاره ای ندارید جز آنكه به آن توجه كنید و این تمرین بسیار ثمر بخش و مهم است.
5. هر بار كه موفق شدید تا حدودی افكار و رفتار خود را كنترل كنید، جایزه یا پاداش برای خود در نظر بگیرید.
خدانگهدار