پرسش

به نام خدا
با سلام
قد من 168س و وزن من 46 ك است لطفا من را در مورد تغذیه ام راهنمایی كنید.
و خواهری 12 ساله دارم كه 160س قد و53كیلو وزن دارد در صورتی كه میزان غذای هر دویی ما به یك میزان است حتی خواهرم گوشت هم نمی خورد چرا وزن او از من بیشتر است او با ازدیاد وزن خود باید چه كند لطفا هر دوی ما را راهنمایی كنید .
متشكرم

پاسخ

با سلام؛ وزن ایده آل برای شرایط شما 61 و كمترین وزن مناسب 54 كیلو است. بلوغ دختران خیلی زودتر از پسرها اتفاق می افتد و در سن بلوغ است كه نوجوان وزنش تقریباً دو برابر می شود. در مورد اینكه غذای شما مثل خواهرتان است ، باید بگویم اشكال همین جاست. نیاز بدن شما خیلی بیشتر از اوست. شما روزانه به 3000 كالری انرژی نیاز دارید و او به 2200 كالری. باید سعی كنید با مصرف منظم و با انگیزه ی مواد غذایی كمك كنید تا رشد قدی اتان در حد نهایت صورت گیرد. اگر الان نجنبید ، دیر می شود و به قد و هیكل مناسب نخواهید رسید. البته اكنون رشد قدی شما خوب است و با این قد در سن 18 سالگی ، 174 سانتیمتر خواهید شد، ولی حتماً به تغذیه مناسبتان اهمیت دهید. مواد غذایی كه محتوی انرژی مورد نیاز شما است ، به شرح زیر است كه حتماً هر روز همین میزانها باید مصرف شوند.
هر روز 450 گرم مواد نشاسته ای كه شامل 5 كف دست نان و 25 قاشق رنج در هر وعده است .
هر روز 2 لیوان شیر كامل و یك لیوان ماست. صبح حتماً پنیر و در وعده نهار و شام حتما 150 تا 300 گرم گوشت و مرغ، روزی یك عدد تخم مرغ و یك لیوان حبوبات پخته با غذا یا در سالاد – حتما روزی 6 لیوان سبزیجات خرد شده مثلا سالاد با هر غذا ، سبزی خوردن و غذاهای پر سبزی و در میان وعده ها بادام زمینی و برگه زرد آلو و بادام. موفق باشید.
كارشناس تغذیه تبیان