پرسش

من دختری 18.5 ساله هستم قد 167 وزن 46كیلومی خواهم به وزن 52 برسم لطفا برایم یك رجیم غذایی بفرستید در ضمن می خواستم در مورد قرص های هورمونی برای چاق شدن بپرسم ایا مضر هستند؟

پاسخ

با سلام؛ دوست عزیز با این قد حداقل باید 52 كیلو باشید. برای رسیدن به وزن 52 باید روزانه 2000 كالری انرژی دریافت كنید. از قرصهای هورمونی استفاده نكنید چون تنظیم هورمونهای بدن شما را بر هم می زند و بعداً دچار مشكل خواهید شد.
1) سعی كنید دقیقاً سر ساعت معینی غذا را صرف كنید.
2) هیچ وعده غذایی را حذف نكنید.
3) به مرور روزی یك قاشق به حجم غذایی كه می خورید ، بیفزایید.
4) در كنار هر غذا حتماً یك كاسه ماست پرچربی و یك كاسه سالاد مختوی روغن زیتون مصرف كنید.
اگر تمایل داشته باشید رژیم غذایی یك هفته ای محتوی 2000 كالری انرژی را برایتان ارسال می كنم.
كارشناس تغذیه تبیان