پرسش

به نام خدا
سن من 15 سال تمام است و قدم حدود 160 سانتیمتر و وزنم 42 كیلو است .
ایا استاندارد هست ؟
با تشكر

پاسخ

با سلام ، دوست عزیز در این سن با وزن 42 از نظر وزنی دچار كمبود وزن هستید و با قد 160 خیلی پایین تر از متوسط قد پسران در این سن ( 169 ) هستید. معلوم است كه از نظر تغذیه ای دچار كمبود می باشید. نیازغذایی شما در این سن خیلی زیاد است. شما روزانه نیاز به میزان زیادی انرژی و پروتئین دارید. باید زیاد فعالیت و ورزش كنید . در روز احتیاج به 3000 كالری انرژی و حدود 60 گرم پروتئین دارید . برای دریافت مواد مغذی مورد نیازتان از مواد غذایی زیر استفاده كنید.
هر روز 450 گرم مواد نشاسته ای كه شامل 5 كف دست نان و 25 قاشق رنج در هر وعده است .
هر روز 2 لیوان شیر كامل و یك لیوان ماست. صبح حتما پنیر و در وعده نهار و شام حتما 150 تا 300 گرم گوشت و مرغ، روزی یك عدد تخم مرغ و یك لیوان حبوبات پخته با غذا یا در سالاد – حتما روزی 6 لیوان سبزیجات خرد شده مثلا سالاد با هر غذا ، سبزی خوردن و غذاهای پر سبزی و در میان وعده ها بادام زمینی و برگه زرد آلو و بادام.
توصیه های لازم برای افزایش رشد قدی :
املاح مؤثر در رشد قد كلسیم ، منیزیم، روی و فلوئور هستند. برای دریافت این املاح توصیه های زیر را حتماً حتماً اجرا كنید:
1) یك عدد زرده تخم مرغ را با 2 قاشق غذا خوری كاكائو و یك قاشق مرباخوری عسل بزنید و یك لیوان شیر به آن بیفزائید و میـــل كنید . (این معجونی است كه هر روز باید بخورید چون كاكائو منبع منیزیم است. )
2) هر روز حتماً كمی جوانه ی گندم برشته و بادام زمینی ( 2 قاشق غذا خوری ) مصرف كنید.این دو حاوی میزان زیادی روی و منیزیم هستند. گردو نیز از منابع روی است .
3) مصرف لبنیات خیلی اهمیت دارد.
4) تخم مرغ غنی ترین منبع پروتئین است .
كارشناس تغذیه تبیان