پرسش

salam. man mykhastam pasokhe soalatetoon ra bedaham. man nemytavanam kholase nevysy va gheyre bekonam chon avalan kheyly kond kar mykonam dovoman hameye matalebe ketab ro mohem mydoonam bekhatere hamyn baraye kholaseye doroos haman matne ketab ra mynevysam. nyz be raveshe aram sazye azolat ashna nystam. va nyz ezterabam be hady ast ke panj daghygheye aval dastanam mylarzad vatamarkoze kafee ra nadaram

پاسخ

با سلام.
اگر موافق باشید ابتدا روش آرام سازی عضلات را برای شما شرح می دهیم، لطفاً آن را انجام دهید. پس از آنكه مدتی این تمرین را اجرا كردید و احساس آرامش بیشتری پیدا كردید، به سراغ روش های خلاصه نویسی خواهیم رفت.
در یك اتاق آرام كه هوا به خوبی در آن جریان دارد، با یك لباس راحت دراز بكشید و بدون آنكه به چیز خاصی فكر كنید خود را رها سازید و هر چه می توانید عضلات خود را شل و راحت سازید. سپس سعی كنید عضلات بدن خود را، از پایین به بالا، برای مدتی كاملاْ سفت و منقبض كنید و چند ثانیه ای آنها را به این حالت نگه دارید (مثلاْ از عضلات ساق پا شروع كنید و تا گردن ادامه دهید). سپس در حالی كه نفس خود را به آرامی بیرون می دهید عضلات سفت شده را شل كنید و مدتی آرام بمانید. شما می توانید همین تمرین را قبل از شروع امتحانات به حالت نشسته انجام دهید.
”تجربه نشان می دهد این تمرین بسیار مفید است.“
 در جلسه ی امتحان، اول به سؤالاتی پاسخ دهید كه جواب آنها را به خوبی می دانید و به بقیه ی سؤالات فكر نكنید. سپس به سراغ سؤالاتی بروید كه جواب آنها را تا حدودی می دانید.
 در فرهنگ سنتی و بومی ما، نوشیدن دم كرده ی گل گاوزبان را برای كاهش نگرانی و اضطراب، توصیه می كنند.
امیدواریم در تمرین آرامش، موفق باشید.
خدانگهدار