پرسش

به نام خدا
با سلام و تشكر از شما
می خواستم بدانم در سن 17 سالگی داشتن وزن 63 با قد 173 مناسب است؟
برای بلند تر شدن قد شما چه بیشنهادی دارید؟
با تشكر
یا علی
بدرود.

پاسخ

در سن 17 سالگی با قد 173 وزن مناسب 64 كیلو است.
با قد 173 در محدوده مناسب از نظر قدی قرار دارید ولی قد شما از متوسط مردان در این سن كمی كمتر است. برای رشد بهتر قد باید منابع پروتئین غنی درحد كفایت و املاح زیاد مصرف كنید.روزانه حتماً 3 لیوان شیر( 5/1 یا 5/2 درصد چربی) + 1 عدد تخم مرغ+250 گرم گوشت مرغ( بدون چربی) یا گوشت گوسفند چربی گرفته ( در غذا یا بصورت كباب) + 1 لیوان لوبیا پخته یا عدس پخته بصورت عدسی یا سویا پخته همراه غذا+ سبزیجات زیاد( خصوصاً اسفناج- كلم- كاهو، سبزی خوردن) میل كنید+ حتماً هفته ای یكبار جگر مصرف كنید. در بین وعده های غذایی از برگه زرد آلو، كشمش ، بادام و بادام زمینی و تخمه آفتاب گردان استفاده كنید. و در آخر سعی كنید شیرینی و تنقلات پر كالری كمتر مصرف كنید تا هم بتوانید مواد موردنیاز برای رشد قدی تان را مصرف كنید و هم چاق نشوید در ضمن ورزشهای كششی را فراموش نكنید.
كارشناس تغذیه تبیان

كارشناس تغذیه تبیان