پرسش

سلام
من نیاز به برنامه ای برای بدن سازی دارم كه سازگار با رشته كیوكوشینباشد در ضمن من باشگاهی میروم كه مجهز به جدیدترین دستگاه های بدن سازی مانند دوچرخه و دو دیجیتالی و....میباشد .
ولی هیچ برنامه مشخصی ندارم كه تمرین كنم.
سن:20
قد:1.75
وزن:85
البته كمی اسیب دیدگی در مینیسك زانو دارم.
و یك برنامه مناسب برای تغذیه هم بدهید كه راحت بتوانم روزهای زوج .كاراته..وفرد ..بدن سازی كار كنم.
خواهش میكنم برنامه شامل این باشد كه مثلا برای جلو بازو چقدر و از كدام وزنه استفاده كنم؟و بعد از چه مدت تعداد و مقدار ان را زیاد كنم.
از قبل از جواب شما متشكرم.

پاسخ

پاسخ بخش ورزشی به سئوال های ورزشی شما:با سلام؛ همانطور كه می دانید هر رشته ای تمرینات بدنسازی خاص خود را دارد و تعداد و میزان حجم آنها می بایستی روی برنامه و هدف باشد یعنی مشخص شود در چه سطحی می خواهید به آمادگی بدنی برسید یا چه زمانی مسابقه دارید. دیگر اینكه از اطلاعات ارائه شده مشخص است، نسبت به سن و قد دارای اضافه وزن هستید. پس سعی كنید در پی كاهش آن باشید تا با انجام تمرینات بدنی روی فرم آیید. در مورد مصدومیت زانو نیزاول به پزشك متخصص مراجعه كنید. دوم از زدن وزنه های سنگین و تمرین های پا خودداری كنید. به هر حال اگر مایل هستید تا برنامه ای منظم داشته باشید بهتر است با مربی باشگاه سالنی كه به آنجا می روید مشورت كنید تا ایشان روی رشد كاری و روند حركتی برنامه بدنسازی شما را نظارت كند.
كارشناس ورزشی




پاسخ بخش تغذیه به سئوالهای تغذیه ای : دوست عزیز، با قد 75/1 در سن 20 بهترین و متناسب ترین وزن 67 كیلو است و با وزن 85 از بالاترین حد مجاز وزنی 5/76 شما حدود 9 كیلو اضافه وزن دارید. برای كاهش وزن انجام تمرینات ورزشی بسیار كمك كننده است فقط باید برنامه ورزشی دقیق شما را بدانیم تا میزان انرژی موردنیازتان را تعیین كنیم پس برنامه تان را برایمان بگوئید.
كارشناس تغذیه تبیان