پرسش

قد 165 سانتی متر و وزنم 48 كیلو است .برای افزایش وزن چه پیشنهاد می كنید؟

پاسخ

با سلام
زهرا خانم، وزن مناسب در این سن برای شما 62 كیلو است. با این وزن، 5/6 كیلو از پائین ترین حد سلامت وزنی كمبود وزن دارید و می دانید همانقدر كه چاقی خطر آفرین است، لاغری مفرط هم می تواند باشد. برای افزایش وزن توصیه می كنم :
1) همیشه سر ساعت معین غذا بخورید بدین ترتیب سیستم بدن شما بسیار منظم خواهد شد.
2) هیچ وعده غذایی را حذف نكیند شما در طول روز به سه وعده غذایی و 2 میان و عده نیاز دارید.
3) در هر غذا از چند گروه غذایی مختلف مصرف كنید مثلا برای نهار هم از گروه غلات، از گروه گوشت ها، از سبزی ها و لبنیات مصرف كنید. رعایت این تنوع مواد غذایی كافی را به بدن شما می رساند و در طول روز كلیه مواد مورد نیاز در اختیار بدن است.
4) با هر غذا حتما یك كاسه ماست پر چربی 4% میل كنید.
5) با هر غذا حتما یك ظرف سالاد به همراه روغن زیتون و سس مایونز میل كنید.
6) برای میان وعده ها چای و بیسكویت سبوس دار، میوه های تازه و خشك، دانه های روغنی بسیار مفیداند.
ورزش موجب افزایش اشتهای شما می شود و نیاز بدنتان را بالا می برد پس برای افزایش وزن نرمشهای آرام و ورزشهای نشاط آور بسیار مفیداند.
كارشناس تغذیه تبیان