پرسش

با سلام
سن :پانرده سالم تمام شده و حدود 3 ماه است وارد 16 سال شده ام .
قد : 160
وزن : 42
ایا متناسب هست یا نه برای بلند شدن بیشتر قد چه باید كرد ؟

پاسخ

سلام به شما، دوست عزیزبراساس جدول رشد نوجوانان پسر، قد شما باید اكنون 70/1 باشد. با قد 60/1 طبیعی هستید و دچار كمبود قد نیستید و در سن 18 سالگی قد شما 69/1 خواهد شد . ولی از متوسط قد مردان در سن 18، 10 الی 12 سانتیمتر كوتاهتر خواهید بود. مسئله قد ارتباط زیادی با ژنتیك و خصوصیات خانوادگی شما دارد، ولی تغذیه یكی از عوامل مؤثر در رشد بیشتر قد شما است. الان تا فرصت دارید ( تا سن 17 سالگی) به شدت به تغذیه و ورزش اهمیت دهید، تا رشد قدی شما در حداكثر رشد باشد.و بدلیل كمبود مواد مغذی كوتاهتر از آنچه باید باشید، نشوید. می دانید كه ژاپنی ها در 50 سال اخیر با تغذیه مناسب متوسط قد مردمانشان را 10 سانتیمتر افزایش داده اند. پس تغذیه خیلی مهم است. مواد غذایی مورد نیاز یك نوجوان 16 ساله:
میزان پروتئین موردنیاز شما 59 گرم در روز است این میزان پروتئین را از مصرف مواد غنی از پروتئین دریافت كنید. این میزان پروتئین در دو لیوان شیر و یك لیوان ماست (پرچربی نباشد كه موجب اضافه وزن شما شود) + 120 گرم گوشت قرمز یا مرغ یا ماهی + یك لیوان حبوبات پخته مثل عدس، لوبیا، نخود و لپه موجود است.
املاح مورد نیاز برای رشد قدی شما كلسیم، فسفر، منیزیم ،روی و فلوئور است. برای دریافت این املاح مصرف مواد بالا به همراه مغزهایی چون بادام، فندق، گردو، بادام زمینی كافی است. توصیه من به شما این است كه از مصرف مواد قندی و موادی كه كالری زیادو محتوی نوتیرنتی كمی دارند بكاهید و مواد مفیدی چون لبنیات، گوشتها، حبوبات و سبزی و میوه مصرف كنید.
در ضمن منابع پروتئینی را در طول روز مصرف كنید چون اسید آمینه ها به سرعت در بدن تمام می شوند.
با امید سلامتی و تندرستی شما
كارشناس تغذیه تبیان