پرسش

با سلام؟
من از چه رپیم غذایی باید استفاده كنم تا وزنم افزایش یابد؟
(در حال حاضر من 1.62 قد .42 كیلو وزن دارم)

پاسخ

با سلام
وزن ایده آل برای شما 56 كیلو است. شما باید:
1) به مرور غذایتان را افزایش دهید.
2) از مواد غذایی مؤثر و مفید استفاده كنید.
3) غذاها و مواد غذایی اشتها آور را مصرف كنید.
4) نرمش كنید تا چربی در مناطق شكم و رانتان تجمع نیابد.

توصیه می كنم مطالب موجود در بخش تغذیه افراد سالم و مطلب هرم غذایی را مطالعه كنید. هرم به شما كمك می كند كه بدانید ، چه مواد غذایی اهمیت بیشتری دارند و نسبت مصرف از هر گروه باید چگونه باشد. یك مقاله خوب هم در بخش رژیم های افزایش وزن موجود است آن را مطالعه كنید. مواد غذایی اشتها آور:
معمولا مصرف سالادهای حاوی ویتامین C زیاد قبل از غذا موجب افزایش اشتها می شود سبزیجات تازه ای مثل گوجه فرنگی، فلفل سبز، كلم بروكلی، كاهو و هویچ و ... حاوی ویتامین C زیادی هستند سالادی از این موارد تهیه كنید و آن را با آب لیمو ترش تازه و كمی روغن زیتون و در صورت تمایل سس مانیز خوش طعم كنید . مصرف این سالاد قبل از غذا هم به جذب املاح موجود در غذا كمك می كند و هم موجب تمایل بیشتر شما به غذا خوردن می شود.
در ضمن در كتاب خواص خوراكی میوه ها و سبزی ها نوشته است، مصرف آب زرشك+ شكر و كمی آب لیمو برای افزایش اشتها مؤثر است .
در ضمن آلبالو اشتها آور خوبی است، انار اشتها آور است و بهتر است قبل از غذا مصرف شود. شربت انگور اشتها آور است و باید یك قاشق قبل از غذا مصرف شود و كلاً میوه انگور موجب افزایش اشتها می شود. توت فرنگی اشتها آور است. زردآلو خنك و اشتها آور است. در سبزیجات پیاز اشتها آور است ، ترب اشتها را زیاد می كند . ریحان اشتها را به غذا زیاد می كند، و بسیاری از نكات دیگر كه اگر این كتاب را مطالعه كنید متوجه خواهید شد.
كارشناس تغذیه تبیان