پرسش

میخوام بدونم كه چطور میشه چاق شد.وزن من50 كیلو است.و صورتم خیلی لاغره.ممنون.<>
>

پاسخ

با سلام
آقا پدرام بهتر است كه :
1) در طول روز حتما سه وعده غذایی كامل و 2 میان وعده میل كنید كه حتما سر ساعت باشند.
2) برای صبحانه، نهار و شام از مواد غذایی مختلف در هر وعده استفاده كنید مثلا حتما در كنار نان و پنیر و چای صبح، یك عدد میوه تازه، در كنار نهار كه متشكل از گوشت وغلات است حتما ماست و حتما سالاد پرسبزی و دارای روغن زیتون و سس مایونیز میل كنید و با شام هم همین طور.
3) در میان وعده ها حتما میوه یا بستنی با آبمیوه و شیرینی و ... میل كنید.
4) سعی كنید با آرامش كامل غذا صرف كنید. و با فعالیت های نشاط آور اشتهایتان به غذا بهتر شود.
و برای اینكه صورت پرتر و شاداب تری داشته باشید از منابع غنی از ویتامین C، ویتامین B ،خصوصا B6 و بیوتین هم مصرف كنید و هم به صورت ماسك به صورتتان بمالید (اگر حوصله دارید). اگر باز هم سئوالی بود، ما on line هستیم.
كارشناس تغذیه تبیان