پرسش

با سلام:
من جوانی هستم 18 ساله با 174 سانتیمتر قد و 64 كیلوگرم وزن میخواستم بدانم وزن مناسب برای من چقدر است و یك برنامه غذائی معرفی كنید.
باتشكر

پاسخ

با سلام به شما
دوست عزیز در سن 18 سالگی با قد 174 بهترین و متناسب ترین وزن برای شما 65 تا 5/66 كیلو است.
فردی كه از نظر وزنی متعادل است باید توجه كند كه برای تامین نیازهای غذایی اش و تناسب اندام ، روزانه احتیاج به 3 واحد (3 لیوان) لبنیات دارد و 5 واحد (5 لیوان سبزی خرد شده) سبزی جات، 4 واحد (4 عدد) میوه، 6 تا 11 واحد (180 تا 300 گرم) مواد نشاسته ای مثل نان و برنج و ماكارونی و 3 تا 5 واحد (180 تا 300 گرم) گوشت و حبوبات پخته و تخم مرغ. اگر این میزان مواد غذایی را مصرف كند هم سلامت خواهد ماند و هم چاق نخواهد شد. (می بینید كه در لیست ما شیرینی ها و تنقلات وجود ندارد.)
كارشناس تغذیه تبیان