پرسش

با عرض سلام
من با قد 158 و وزن 58 كیلو در سن 15 كمی اضافه وزن دارم. می خواستم بدانم چگونه می توانم دارای قد بلند و وزنی مناسب شوم.
با تشكر از جنابعالی
خدا نگهدار

پاسخ

با سلام
یك پسر نوجوان 15 ساله باید قدی معادل 169 سانت و وزن 57 كیلو داشته باشد. برای رشد قوی تا سن 18 فرصت دارید كه اولا تغذیه مناسبی داشته باشید ثانیا با ورزش های كششی رشد قوی شما دو چندان شود. تغذیه مناسب برای برای افزایش قد، بدین ترتیب است كه نوجوانان باید پروتئین كافی و املاح موردنیازشان را دریافت كنند. خوب كدام املاح مهم هستند. 1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است . پروتئین مورد نیاز شما در روز باید از گوشت كم چربی ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود. پس در روز 2 لیوان شیر، 1 لیوان ماست( كم چربی باشد بهتر است)+ 150 گرم گوشت( مرغ یا گوسفند)+ حبوبات پخته+ تخم مرغ( یك عدد)+ چند عدد بادام زمینی + سبزیجات فراوان مصرف كنید. قدت تا حد ممكن بلند خواهد شد. هفته ای یك مرتبه جگر و ماهی را فراموش نكنید.
كارشناس تغذیه تبیان