پرسش

با سلام
من 33 سال سن 162 سانتیمتر قد و 64 كیلو وزن دارم. از آنجا كه به اقتضای شغل كارمندی ناهار برنج مصرف می كنم وزنم رو به افزایش است و اندكی شكم آورده ام. لطفا در مورد تناسب قد و وزن فعلی اینجانب قدری توضیح دهید و در مورد نوع رژیمی كه در دیگر وعده های غذایی باید رعایت كنم مرا راهنمایی كنید. البته خودم به عنوان راه حل مدتی است صبحانه را حذف كرده ام و كمی نتیجه گرفته ام ولی ادامه این وضعیت برایم مشكل است. با تشكر از زحمات شما

پاسخ

با سلام؛
دوست عزیز راه حل مشكل شما خیلی ساده است. اولا صبحانه را اصلاً حذف نكنید. چون تمام توان كاری شما تا زمان نهار بسته به آن غذایی است كه در صبح مصرف می كنید. بین صبحانه و نهار، چای و یك عدد قند و میوه میل كنید و سعی كنید در محل كار، شیرینی، انواع تنقلات پر كالری دیگر را دور از دسترستان قرار دهید تا شما را وسوسه نكند. در وعده نهار فقط 20 قاشق سرخالی برنج میل كنید. قسمت های چرب غذا مثل ته دیگ یا آب خورشت را مصرف نكنید. برای شام فقط مقداری غذای سبك و نانی و یا كمی سالاد و یا نان و ماست میل كنید و سعی كنید كه شبها از خوردن غذای سنگین و پر حجم بپرهیزید، چون شما تا صبح كار فكری و عضلانی خاصی ندارید كه نیاز به مواد مغذی داشته باشد، ولی اگر صبحانه مصرف نكنید تا ظهر كه باید بیندیشید و كار كنید، انرژی و مواد مغذی شما از كجا تأمین شود؟ برای از بین بردن شكم ما كمی پیاده روی بیشتر در طول مواد مغزی شما از كجا تامین شود؟ برای از بین بردن شكم، كمی پیاده روی بیشتر در طول روز، یا انجام نرمش های ساده صبح قبل از آمدن به سر كار مفید است.
كارشناس تغذیه تبیان