پرسش

با سلام:
من جوانی هستم 18 ساله با 180 سانتیمتر قد و 58 كیلوگرم وزن میخواستم بدانم وزن مناسب برای من چقدر است و در صورت كمبود یك برنامه غذائی معرفی كنید.
باتشكر

پاسخ

با سلام؛ شما حداقل بایستی 62 كیلو باشید.بنابراین حداقل 4 كیلو كمبود وزن دارید.توصیه می كنم:
1) حتماً حتماً هم صبحانه، هم نهار و هم شام را میل كنید و هیچ وعده ای را به هر دلیلی حذف نكنید.
2) در هر وعده از غذای حاوی گوشت، برنج یا نان به همراه 1 كاسه ماست پر چربی( 4%) + 1 كاسه سالاد محتوی سس مایونز و روغن زیتون میل كنید.
3) صبح یا شب قبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی میل كنید.
4) در بین وعده های غذایی تنقلاتی مفید مثل بادام، بادام زمینی كشمش، برگه زرد آلو و دانه آفتابگردان مصرف كنید .
5) بهتر است هر روز 1 لیوان ماء الشعیر میل كنید.
ورزش موجب افزایش اشتهای شما می شود و نیاز بدنتان را بالا می برد پس برای افزایش وزن نرمشهای آرام و ورزشهای نشاط آور بسیار مفیداند.
كارشناس تغذیه تبیان