پرسش

با سلام
من 20 سال دارم و وزنم 63 كیلو هست وقدم 180 است و نسبت به قدم وزنم ÷ایین است لطفا من را راهنمایی كنید
باتشكر

پاسخ

با سلام؛
آقا حامد وزن ایده آل شما 70 كیلو است ولی تا 5/61 كیلو نیز در محدوده ی سلامت وزنی هستید و كمبود وزن ندارید.با اینكه كمبود وزن ندارید ولی برای رسیدن به وزن ایده آلتان كه 7 كیلو با آن فاصله دارید توصیه میكنم:
بهتر است برنامه غذایی مشخصی برای خودتان تنظیم كنید. صبحانه ، نهار وشام هر سه وعده را در ساعات معین میل كنید . هیچ وعده غذایی را حذف نكنید كه این بدترین كار است. در هر وعده حداقل از سه گروه غذایی استفاده كنید. مثلا صبحانه شما بهتر است از غلات، لبنیات و گروه میوه (یك لیوان شیر پرچربی و كمی نان و مربا و پس از صبحانه 1 عدد میوه یا آب میوه ) باشد. وعده نهار بهتر است از غلات ، گوشتها و سبزیجات باشد( مثل پلو و انواع خورشت های محتوی سبزی و گوشت به همراه كمی سالاد یا سبزی خوردن و وعده شام بهتر است غلات، حبوبات و لبنیات باشد(مثل عدسی و نان و یك كاسه ماست به همراه غذا) .
ورزش موجب افزایش اشتهای شما می شود و نیاز بدنتان را بالا می برد پس برای افزایش وزن نرمشهای آرام و ورزشهای نشاط آور بسیار مفیداند.
كارشناس تغذیه تبیان