پرسش

باسلام خدمت شما
من پسری هستم 17 سال سن و وزن 46 و قد 171 است.
من حدود یك سال است كه به كل لاغر شده ام .
لطفا كمكم كنید.
متشكرم

پاسخ

با سلام؛ شما دراین سن با قد 171 باید بطور متوسط 63 كیلو باشید و با وزن كنونی از حداقل وزن مناسب 5/9 كیلو كمبود وزن دارید . من چند توصیه خدمت شما ارائه می كنم كه امیدوارم مؤثر باشد. فقط در مورد غذا خوردن سعی نكنید حجم زیادی از غذا را به یكباره مصرف كنید، چون هضم آن دچار اشكال خواهد شد ودربدن شما دافعه ایجاد می كند . سعی كنید غذایی كه هر روز مصرف می كنید را در چند وعده تقسیم كنید . مثلا" اگر صبح اشتهای كمی دارید، یكی دولقمه صبحانه میل كنید، ولیكن ساعت 10 چند عدد میوه ویك لقمه بزرگ نان پنیر یا نان كره ومربا بخورید. باز اگر نهار چندانی میل ندارید كل غذا را در دو مرحله مصرف كنید . برای افزایش وزن توصیه می كنم:
1) حتماً حتماً هم صبحانه، هم نهار و هم شام را میل كنید و هیچ وعده ای را به هر دلیلی حذف نكنید.
2) در هر وعده از غذای حاوی گوشت، برنج یا نان به همراه 1 كاسه ماست پر چربی( 4%) + 1 كاسه سالاد محتوی سس مایونز و روغن زیتون میل كنید.
3) صبح یا شب قبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی میل كنید.
4) در بین وعده های غذایی تنقلاتی مفید مثل بادام، بادام زمینی كشمش، برگه زرد آلو و دانه آفتابگردان مصرف كنید .
ورزش موجب افزایش اشتهای شما می شود و نیاز بدنتان را بالا می برد پس برای افزایش وزن نرمشهای آرام و ورزشهای نشاط آور بسیار مفیداند.
كارشناس تغذیه تبیان