پرسش

دختری 23 ساله هستم كه دارای ده كیلو اضافه وزن هستم بدنم برای ورزش بسیار آماده است و هر هفته كوه÷یمایی می كنم می خواستم از شما خواهش كنم كه راهنمایی بفرمایید برای ورزش روزانه چه حركاتی را انجام دهم تا به لاغر شدنم به بهترین شكل كمك كند
لاغری موضعی هم ندارم و تمام قسمتهای بدنم به یك اندازه اضافه دارد

پاسخ

باسلام خدمت شما
قبل از هر چیز : شما روی چه اصولی متوجه شده اید كه ده كیلو اضافه وزن دارید؟ كاش در مورد قد و وزن خود هم توضیح میدادید.
ضمن تبریك به شما بخاطر انجام كوهپیمایی هفتگی و اهمیت دادن به سلامت جسمانی خود و توصیه به ادامه اینكار ,بهترین كاری كه شما برای ورزش روزانه میتوانید انجام دهید :پیاده روی طولانی بصورت تند و كند (مثلا صد قدم تند و صد قدم كند و آرام) , دویدن آرام وطولانی (از 15 دقیقه در روز شروع و به مرور به زمان آن اضافه كنید) , شنای آرام و استقامتی در كنار انجام نرمش و كشش عمومی در خانه یا محل ورزشتان و انجام حركاتی چون درازونشست است .
حتما باید مراقب رژیم غذایی خود نیز باشید. در این مورد میتوانید با كارشناس محترم تغذیه تبیان نیز مشورت نمائید.
موفق باشید.