پرسش

بهترین راه برای لاغر شدن
در روز یك ساعت ورزش سخت انجام می دهم
خیلی هم كم مواد غذایی مصرف می كنم
اما می خوام بدانم بیشتر چه چیزهایی را بخورم تا دچار سوء تغذیه نشوم
در واقع مواد خوراكی كه حتما باید مصرف شود را با ذكر دقیق ماده غذایی مورد نظر به من توصیه بفرمایید
با تشكر

پاسخ

با سلام
سارا خانم آنچه برای یك خانم جوان ضروری است 1- مصرف كلسیم كافی است. پس حتماً روزی 2 لیوان شیر 5/1 درصد(كم چربی) را مصرف كنید. 2- مصرف ویتامینها به حد كافی كه با خوردن سبزیجات و میوه ها تأمین می شود. برای سیر كردن خودتان می توانید یك ظرف سالاد محتوی انواع سبزیهای مفید مثل كاهو، اسفناج ریز شده، هویج، كلم، كلم بروكلی، گوجه فرنگی، فلفل سبزی تهیه كنید وبا یك قاشق غذاخوری روغن زیتون و كمی آبلیمو مصرف كنید. از میوه ها بهتر است ... را مصرف كنید كه كم انرژی اند( روزی 3 عدد میوه)
3- هر روز نیاز به 120 گرم گوشت قرمز یا سفید و كمی حبوبات پخته( نصف لیوان) دارید تا پروتئین كافی دریافت كنید. نان و برنج هر چه كمتر بهتر- شیرینی ممنوع، در مورد چربی حداقل میزان ممكن را مصرف كنید.
كارشناس تغذیه تبیان