پرسش

با تشكر از پاسخ شما به سؤال قبلی ام.
همسرم 180 سانتیمتر قد و 60 كیلو وزن دارد لطفا رژیمی برای بیشتر شدن وزنش برایم ارسال كنید چون هر كار می كنم یك كمی هم چاقتر نمی شود.

پاسخ

با سلام؛
الهام خانم چون سن همسر خود را ذكز نكرده اید، نمی توانیم وزن ایده آل و محدوده ی سلامت وزنی ایشان را بگوییم ولی بر اساس BMI ، همسر شما كمبود وزن دارند. بنابر این توصیه های زیر را برای افزایش وزنشان می كنیم. امیدوارم مفید واقع شود ولی باید حتماً به آنها عمل كنند.
1) حتماً حتماً هم صبحانه، هم نهار و هم شام را میل كنید و هیچ وعده ای را به هر دلیلی حذف نكنید.
2) در هر وعده از غذای حاوی گوشت، برنج یا نان به همراه 1 كاسه ماست پر چربی( 4%) + 1 كاسه سالاد محتوی سس مایونز و روغن زیتون میل كنید.
3) صبح یا شب قبل از خواب یك لیوان شیر پر چربی میل كنید.
4) در بین وعده های غذایی تنقلاتی مفید مثل بادام، بادام زمینی كشمش، برگه زرد آلو و دانه آفتابگردان مصرف كنید .
5) بهتر است هر روز 1 لیوان ماء الشعیر میل كنید.( به دلیل دارا بودن ویتامین B برای افزایش اشتها)
ورزش موجب افزایش اشتهای شما می شود و نیاز بدنتان را بالا می برد پس برای افزایش وزن نرمشهای آرام و ورزشهای نشاط آور بسیار مفیداند.
كارشناس تغذیه تبیان