پرسش

با سلام وخسته نباشید
من حدود 6 سال 60 كیلو مانده ام
فعالییتم در كار زیاد میباشد لاغر اندامم
میخواهم از شما راهنمایی بگیرم كه چگونه میتوانم كمی وزن اضافه كنم .متشكرم

پاسخ

با سلام،
آقای زمانی در سئوال بعدی پاسختان را دادم ولی مجدداً در این سئوال هم می گویم ،چون برای محاسبه وزن ایده آل اندازه قد نیز نیاز است. بر اساس جداول استاندارد برای این سن و این قد وزن 65 كیلو ایده آل است ولی تا 58 كیلو نیز كمبود وزن ندارید.برای افزایش وزن و رسیدن به وزن ایده آل:
1) همیشه سر ساعت معین غذا بخورید بدین ترتیب سیستم بدن شما بسیار منظم خواهد شد.
2) هیچ وعده غذایی را حذف نكیند شما در طول روز به سه وعده غذایی و 2 میان و عده نیاز دارید.
3) در هر غذا از چند گروه غذایی مختلف مصرف كنید مثلا برای نهار هم از گروه غلات، از گروه گوشت ها، از سبزی ها و لبنیات مصرف كنید. رعایت این تنوع مواد غذایی كافی را به بدن شما می رساند و در طول روز كلیه مواد مورد نیاز در اختیار بدن است.
4) با هر غذا حتما یك كاسه ماست پر چربی 4% میل كنید.
5) با هر غذا حتما یك ظرف سالاد به همراه روغن زیتون و سس مایونز میل كنید.
6) برای میان وعده ها چای و بیسكویت سبوس دار، میوه های تازه و خشك، دانه های روغنی بسیار مفیداند.
كارشناس تغذیه تبیان