پرسش

دختری هستم 15 ساله وزنم 51 كیلو با قد 165
با وقتی كه برای افزایش قدم دارم از چه تغذیه و ورزشی استفاده كنم تا حد اكثر قد را بدست آورم چون احساس می كنم رشد قدی ام متوقف شده است؟

پاسخ

با سلام ؛ برای افزایش قد، نوجوانان باید پروتئین كافی و املاح موردنیازشان را دریافت كنند. خوب كدام املاح مهم هستند. 1) كلسیم كه از همه مهمتر است و در شیر و ماست و سبزی ها و بادام زمینی موجود است. 2) منیزیم كه در جوانه گندم برشته، ماهی، بادام زمینی و اسفناج و شیر زیاد موجود است. 3) فسفر كه در گوشت و حبوبات زیاد موجود است . پروتئین مورد نیاز شما در روز باید از گوشت كم چربی ، تخم مرغ، شیر و ماست و حبوبات تأمین شود. پس در روز 2 لیوان شیر، 1 لیوان ماست( كم چربی باشد بهتر است)+ 150 گرم گوشت( مرغ یا گوسفند)+ حبوبات پخته+ تخم مرغ( یك عدد)+ چند عدد بادام زمینی + سبزیجات فراوان مصرف كنید. قدت تا حد ممكن بلند خواهد شد. هفته ای یك مرتبه جگر و ماهی را فراموش نكن. ورزش را فراموش نكن كه تحرك زیاد موجب افزایش رشد استخوانی می شود، خصوصاً ورزش های كششی. ( والیبال، بسكتبال، و تعدادی از ورزشهای كششی در بدنسازی)
كارشناس تغذیه تبیان