پرسش

من 170 سانتی متر قد و 67 كیلو وزن دارم می خواهم كمی لاغر شوم لطفا راهنمایی ام كنید.
با تشكر

پاسخ

با سلام؛
الهام خانم، وزن ایده آل شما 65 كیلو است ولی تا 72 كیلو نیز اضافه وزن ندارید.برای كاهش 2 كیلو و رسیدن به وزن ایده آل:1- برای مدت یك ماه از مصرف شیرینی ها و تنقلات پركالری چشم پوشی كنید.
2- از هر وعده غذایی 5 قاشق از میزان برنج یا یك كف دست از میزان نان مصرفی تان بكاهید و برای كاهش 2 كیلو احتیاج به اجرای رژیم خاصی نیست فقط از میزان كربوهیدرات مصرفی بكاهید كافی است .
3- با انجام ورزش یا نرمش در منزل یا بیرون دركلاس خاصی هر روز نیم ساعت یا پیاده روی تند به مدت نیم ساعت 200 الی 300 كالری در بدن شما می سوزد كه همین امر برای مدت یكماه شما را به وزن ایده آلتان می رساند.
كارشناس تغذیه تبیان